有失眠癥怎么解決？
發布時間：導醫網 2021-10-09 來源：導醫網
有失眠癥怎么解決？我相信很多人晚上會在床上翻來覆去，根本睡不著。而且，很多人會有一些失眠的癥狀。其實經常失眠也會對我們的身體造成一些傷害。那么當生活中出現失眠時，我們能做些什么呢？那我們現在應該都知道了。
1、自我聯想：想象一個美麗的場景。
如果你想睡覺，躺下時不要胡思亂想。閉上眼睛，只為自己想象一個廣闊的宇宙。(也可以選擇自己喜歡的。)這個宇宙里除了無數閃亮的星星，什么都沒有。當你看著這些星星時，你會覺得很美.緩慢地.所以你不知不覺就睡著了。
2、食物助眠方法：熱牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝一杯溫牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的食物或飲料。你可以在晚餐時添加一些食物來幫助你入睡。
3、自我保護法：抱枕。
有些人因為嚴重的不安全感而難以入睡。睡覺時，他們喜歡躲在床上或以其他方式隱藏自己。在這種情況下，當沒有被子時，你可以試著拿一個枕頭或毛絨玩具。如果你怕黑，在床前放一盞小夜燈。
4、書和電影助眠法：選擇你認為無聊的書或電影。
我真的睡不著床，所以我可以在床邊準備一本我不喜歡看的書，即使它極其無聊，也要仔細閱讀。比如我最討厭看歷史書，認真看了幾頁就想睡覺。或者看一些節奏特別慢、情節單調的電影，可能會犯困。
5、運動助眠法：睡前鍛煉幾個小時。
對于那些長時間難以入睡的人來說，運動是一個非常好的方法。瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是很不錯的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
6、注意呼吸：拋開思想，注意呼吸。
失眠最大的敵人是大腦中混亂的想法。尤其是日常生活中情緒波動比較大的時候，我們越是強迫自己不要在床上思考，就越容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇專注于自己的呼吸。同時，我們在心里對自己說，放松，先從手指、腳趾、四肢放松，再到胳膊、腿、大腿，再到身體、肩膀、脖子，最后到頭部。
在這個過程中，你會感覺到自己的身體正在逐漸入睡，你會慢慢感覺到疲勞正在從你周圍蔓延開來。那些迷茫的思緒不知何去何從，只留下牽掛的氣息。最后，當你覺得還可以的時候，向世界說晚安，你就可以睡著了。
那么，通過以上內容的介紹，相信大家都知道在生活中出現失眠的時候應該怎么做了。其實我們都應該適當的用熱水泡腳或者喝一杯熱水，也可以喝一杯熱牛奶，因為只有這樣才能讓他緩解失眠。
